Wanneer het bureaublad zich hoger bevindt dat de onderarm tijdens het beeldschermwerken, zorgt dit ervoor dat de rand van het bureaublad drukt in de polsen of onderarmen. De onderarmen leunen immers op de bureaurand tijdens het typen op het toetsenbord en het muizen. Hierdoor wordt er gedrukt op de pezen en bloedvaten in de onderarmen, wat kan zorgen voor klachten.

Een te laag ingesteld bureau zorgt voor een onderuitgezakte of voorovergebogen houding. Door deze niet neutrale houding wordt de doorbloeding naar de armen belemmerd. Indien men langdurig deze houding aanneemt, worden de spieren korter en stugger, wat de doorbloeding negatief beïnvloedt. Een verminderde doorbloeding zorgt voor een tekort aan zuurstof naar de spieren en afvalstoffen kunnen minder goed worden afgevoerd. Ook dit kan zorgen voor klachten.

Het is van belang om het bureau niet te hoog, maar ook niet te laag in te stellen. De stelregel is om de hoogte van het bureau af te stemmen op de hoogte van de armleggers. Hiertoe is het echter van belang dat de hoogte van de armleggers eerst op uw lichaam is afgestemd. Zodoende dient u eerst uw bureau ergonomisch, op uw lichaam af te stellen en vervolgens te kijken naar uw bureau. Het is van belang dat u zelf weet hoe u uw werkplek op uw maten kan afstemmen. Indien u niet weet hoe dit moet, of u weet niet of u dit momenteel correct doet kunt u uw werkplek instellen volgens onze 10 stappen om uw werkplek ergonomisch in te stellen.

Wanneer u langdurig eenzelfde werktaak uitvoert, kan dit leiden tot overbelasting. Door continue dezelfde taak uit te voeren, wordt langdurig eenzelfde spiergroep belast. Er treedt zo een verhoogde spierspanning op. Wanneer spieren langdurig op eenzelfde manier belast worden, spreekt men ook wel over statische belasting. Dit is het geval bij typen en muizen. Dit wordt verergerd wanneer u tijdens het beeldschermwerken taken uitvoert die op zichzelf repetitief zijn. Voorbeelden hiervan zijn continue cijfers invoeren, stug doortypen en veel klikwerk. Dit geeft kans op het krijgen van klachten. Indien u hierbij last heeft van werkdruk of anders soortige spanning, verhoogd de spierspanning verder, waardoor de kans op klachten verder vergroot wordt.

De Arbowet schrijft voor dat twee uur beeldschermwerk dient te worden afgewisseld met een pauze van minimaal 15 minuten of anders soortig werk. Het is echter beter om iedere 30 minuten een micropauze in te lassen van enkele minuten. Dit kan bijvoorbeeld worden ingevuld door een tripje naar het kopieerapparaat of het halen van koffie. Op deze manier geeft u uw lichaam even pauze en hebben de spieren de mogelijkheid een andere houding aan te nemen.

Het gebruik van een toetsenbord kan leiden tot klachten. Wanneer we werken aan een beeldscherm is het toetsenbord een invoermiddel wat we veelvuldig en langdurig gebruiken. Zodoende is het van belang dat we dit doen op een ergonomische, verantwoorde manier. De meeste mensen gebruiken een standaard toetsenbord: een QWERTY-toetsenbord met numeriek deel. Een dergelijk toetsenbord heeft twee nadelen: het is relatief breed en het toetsenbord heeft pootjes die de hoek waarin de polsen staan tijdens het typen negatief beïnvloedt.

De breedte van het toetsenbord leidt tot klachten in de nek- en schouder musculatuur (spierspanning). De houding die we hier echter door aannemen (armen niet langs de romp, maar van het lichaam af) kan zorgen voor een belemmering van de bloedtoevoer. Door een verminderde bloedtoevoer, ontstaat een vermindering van zuurstoftoevoer en een vermindering van afvoer van afvalstoffen. Dit kan leiden tot klachten. Hiertoe is het aan te raden om een compact toetsenbord aan te schaffen. Een compact toetsenbord heeft even brede toetsen, echter is het numeriek gedeelte weggelaten. Vaak zijn dit toetsen die niet worden gebruikt. Bovendien zijn de cijfers ook op een andere plek op het toetsenbord verwerkt. Door het inzetten van een compact toetsenbord wordt een neutrale, ergonomische houding bewerkstelligt, waarbij de armen ontspannen langs het lichaam kunnen blijven hangen.

De pootjes onder het toetsenbord kunnen zorgen voor polsklachten. Door de pootjes heeft het toetsenbord een helling: het staat schuin omhoog. Dit stimuleert onbewust tot een houding waarbij we de polsen strekken richting de handrug. Deze houding levert spierspanning op in de polsen wat kan leiden tot klachten. Het is zodoende het beste om de pootjes geheel in te klappen of door de kiezen voor de laagste stand. Des te vlakker het toetsenbord staat ingesteld, des te beter.

Het klikken met een standaard, horizontale muis zorgt ervoor dat de arm in een niet neutrale houding wordt gebracht. Wanneer we de hand ontspannen houden, is de stand van de hand verticaal: de duim wijst naar boven. De hand neemt deze stand aan, doordat in deze positie de spierspanning in de onderarm neutraal is. Wanneer we de onderarm vanuit deze positie draaien en de handrug naar boven of beneden draaien, ontstaat er spierspanning. Wanneer we met een standaard, traditionele muis muizen, draaien we de handrug naar boven. In deze positie ontstaat er spanning in de onderarm. Doordat we vaak langdurig muizen, is er gedurende deze tijd sprake van spierspanning. Daarbij heeft men vaak de gewoonte om de muis onnodig vast te houden, terwijl we bijvoorbeeld lezen. Zo wordt de hand onderwijl ook niet ontlast.

Om de hand in een neutrale stand te houden tijdens het muizen is het beter om een verticale muis te gebruiken. Een verticale muis is qua functionaliteit aan een standaard muis geheel gelijk, alleen de vorm is anders. Door de andere vorm is het met deze soort computermuis mogelijk om de hand in een standaardpositie te houden.

Ook het gebruik van muismatjes kan klachten in de hand werken: door het gebruik van een muismat, muizen we vanuit de pols in plaats vanuit de gehele arm.

Het gebruik van een laptop gaat gepaard met het gebruik van het laptoptoetsenbord en mousepad (indien geen gebruik wordt gemaakt van randhulpmiddelen). Het nadeel van het gebruik van het laptoptoetsenbord – vooral bij oudere modellen – is dat de polsen/onderarmen drukken op de rand van de laptop. Dit kan leiden tot klachten: er wordt immers gedrukt op de pezen en bloedvaatjes. Hiertoe is het van belang om een extern toetsenbord te gebruiken en de laptop op een laptopstandaard te zetten of een extern beeldscherm te gebruiken. Dit zorgt er ook voor dat uw houding beter wordt: u hoeft niet langer over de laptop heen gebogen te zitten.

Het langdurig gebruik van een mousepad zorgt voor spierspanning: een mousepad is erg secuur en vergt zodoende precisie om te klikken op de plek waar je wil. Om te kunnen werken met een dergelijke precisie is spierspanning nodig. Zo kunnen kleine, secure bewegingen worden gemaakt. Bij een externe muis is dit een stuk minder, wat de spierspanning verlaagd. Hierbij is het van belang om te kiezen voor een verticale muis: door de vorm van een dergelijke muis neemt de onderarm -en daarmee de hand-  een neutrale positie aan.

De Arbowet stelt het gebruik van een extern toetsenbord, een externe muis en een laptopstandaard of extern beeldscherm verplicht indien er langer dan 2 uur wordt gewerkt aan een laptop. Dit is om het werken met een laptop ergonomisch verantwoord te maken. Indien u langer werkt aan een laptop is het ook van belang om rekening te houden met uw algehele houding. Ook uw houding kan invloed hebben op pijn/ tintelend gevoel in uw arm en hand.

Ons beweegapparaat beweegt in ketens. Hierin speelt de wervelkolom, als steunpilaar van het geheel, een centrale rol. Echter dient de wervelkolom daarvoor in zijn natuurlijke en neutrale positie gebruikt te worden. De wervelkolom bestaat uit 24 wervels met hiertussen tussenwervelschijven. Langdurig zitten in een niet neutrale houding, zorgt ervoor dat er langdurig eenzijdige druk komt te staan op de tussenwervelschijven. Er wordt immers door de houding aan één kant door de wervels op de tussenwervelschijven gedrukt. Wanneer we dit vaak, langdurig doen levert dit schade op. Door de langdurige eenzijdige druk, gaan de tussenwervelschijven op den duur uitpuilen. Dit kan uiteindelijk leiden tot spit of een hernia.

Het is belangrijk om de wervelkolom niet langdurig in eenzelfde houding te belasten. Dit kunt u doen door te zorgen dat u niet aldoor zit en beweegt op het werk. De Arbowet schrijft voor, dat men iedere 2 uur verplicht 15 minuten pauze moet nemen. Het is nog beter om ieder half uur een korte micropauze te nemen. Dit kan worden ingevuld door bijvoorbeeld een tripje naar het kopieerapparaat, koffie halen of staand praten met collega’s. Door steeds even van uw werkplek af te gaan, ontlast u uw spieren en gewrichten. Een andere oplossing is om zittend werken af te wisselen met staand werken. Op deze manier zorgt u er ook voor dat uw rug steeds ontlast wordt, doordat de eenzijdige druk die het zitten veroorzaakt wordt weggenomen.

Een bureau dat voor uw lichaamsmaten te laag staat ingesteld kan rugklachten veroorzaken. Indien een bureau te laag voor ons staat ingesteld, gaan we dit compenseren met ons lichaam om aan dit bureau te kunnen werken. Dit resulteert in een voorovergebogen of onderuitgezakte houding (slouching). Dit resulteert er in dat de dubbele-S vorm, welke de wervelkolom van nature heeft, wordt vervormd. Door het innemen van een onjuiste positie, ontstaat er een ongelijkmatige druk op de tussenwervelschijven waardoor de kans op een beschadiging van deze structuren aanzienlijk is. Daarnaast ontstaat er een ongewenste spanning op de bindweefselstructuren rondom de wervel, welke pijn- en stijfheidsklachten kan veroorzaken. We spreken van een te laag ingesteld bureau indien de onderarmen het werkblad niet goed kunnen raken, wanneer we deze houden in een hoek van 90°.

Daarnaast zorgt een dergelijke houding ervoor dat het hoofd zich niet meer boven de romp bevindt. Zwaartekracht werkt verticaal in op ons lichaam. Wanneer het hoofd zich niet recht boven de romp bevindt, kan de wervelkolom het gewicht van het hoofd (7kg) niet goed afvoeren. Dit zorgt ervoor dat er een hefboomwerking ontstaat, waardoor er meer spierkracht nodig om het hoofd te dragen. Dit kan naast rugklachten ook leiden tot nekklachten en hoofdpijnklachten.

Het is belangrijk dat wij ons als mens niet aanpassen aan onze werkplek, maar de werkplek aan ons. Zorg ervoor dat uw werkplek ergonomisch is ingesteld, zodat u een ergonomische, neutrale zithouding aanneemt. Indien u niet weet hoe dit moet, of u weet niet of u dit momenteel correct doet kunt u uw werkplek instellen volgens onze 10 stappen om uw werkplek ergonomisch in te stellen.

U kunt rugklachten ondervinden door de houding die u aanneemt. Vaak gaat dit bij lage rugklachten gepaard met de instellingen van uw werkplek: een niet ergonomisch ingestelde werkplek, zorgt voor een groot risico op het krijgen van klachten. Indien de werkplek niet op uw lichaam is afgestemd, is de kans groot dat uw houding niet ergonomisch is. Een ergonomisch ingestelde werkplek, faciliteert u om ‘goed’ te zitten. Zodoende is het van belang om eerst na te gaan of uw werkplek optimaal op u is ingesteld.

Ook indien uw werkplek ergonomisch staat ingesteld is het mogelijk dat u een niet ergonomische houding aanneemt. De meeste mensen denken niet na over hun zithouding of zijn er niet bewust mee bezig. Dit leidt al snel tot een houding die een niet neutrale stand van de wervelkolom bewerkstelligt. Indien er sprake is van een niet neutrale stand van de wervelkolom, leidt dit tot een niet neutrale stand van de wervelkolom, wat kan zorgen voor een ongelijkmatige druk op de tussenwervelschijven. Zo heeft u een vergrootte kans op beschadigingen aan deze structuren in combinatie met ongewenste spanning op de bindweefselstructuren rondom de wervel. Dit kan leiden tot rugklachten.

Wanneer de wervelkolom een optimale, neutrale stand heeft kan er een rechte lijn getrokken worden tussen uw oor, de schouderkop en de kop van de heup. Deze lijn wordt ook wel de loodlijn genoemd. In dit kader kunt u uw houding vergelijken met dit ideaalbeeld. Hiertoe kunt u iemand anders vragen een foto van u te maken. Het maken van een foto kan het beste gedaan worden wanneer u het niet doorheeft: anders wordt de houding al snel onbewust door uzelf gecorrigeerd en krijgt u geen authentiek beeld. Indien blijkt dat uw houding niet optimaal is en u hier klachten van ondervindt, is het een goed idee om contact op te nemen met een fysiotherapeut of houdingstherapeut.